आज बिहान म खुट्टामा एक अलिकति कडा बनाएको छु र ढिलो गर्न छोटो हिंड्नको लागि। मैले प्रो कम्प्रेसन मोहित जांघु हाउन्ज हाउस एसआरएचए पनि राख्छु
मेरो 2 माईड बिहानको टहल पछि मैले खाजाको लागि प्यानसेक पनि बनाएँ र काममा लग इन गरे। म धेरै खुसी छु म घरबाट काम गर्छु त्यसैले म आवश्यक पर्ने रूपमा मेरो पोस्ट-म्याराथन वर्दीमान राख्नको लागि र मेरो पोस्ट-म्याराथन वर्दी राख्न सक्दछु (माथि हेर्नुहोस्)।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
म्याराथन प्रशिक्षण जर्नब्यू 2 2. रनट्रेसपेट.com
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 1 मिनेट, 45 45 सेकेन्ड
अगाडि
हामी अपरिचित थियौ
09:42
बाच्नु
00:00
08:21
01:45
खाजाको खाजा हिजोको बीबीक्यू, क्याशक्सको साथसाथै साल्भल बर्गरको साथ एक विशाल सलाद थियो जुन मैले एक्सपोमा उत्कृष्ट चिप्स लिनु पर्छ।
मध्य-दिउँसो मैले केही महान डिल ओह ओह को साथ झिक्न लडें। मँ खानाको साथ थकित तुल्याउन को लागी धेरै गरीब छु, यद्यपि आज एक झोला कार्डमा थिएनन् साथै म केवल फ्रिग्रिन ‘थकित थिएँ! बाहू, म यो बुझ्छु र यसको लागि आक्रमणको अझ राम्रो योजना हुनुपर्दछ।
लामो समुद्र तट न्यूयोर्कको लागि प्रशिक्षण चलिरहेको थियो, अब म आफैंलाई म्याराथनबाट स्वस्थ बनाउँनेछु सुनिश्चित गर्दा साथै ‘म्याराथन चलिरहेको आकार’ मा रहन आवश्यक छ।
म्याराथन पछि म प्राय: हल एस्टिओनको शून्य हप्ता योजनाको पालना गर्छु। हाईडन साथै स्टीव दुबै राज्यले दौड पछि days दिनसम्म चल्दैन। त्यसो भए, (अनिच्छुक रूपमा) म बिहीबारसम्म चल्दिन। म जान्दछु मेरो शरीर थकित छ, यद्यपि मेरो मुटु खुशी छ, र चलाउन चाहन्छ
हप्ताको लागि योजना यस जस्तो देखिन्छ:
सोमबार: आराम गर्नुहोस्, खानुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्
मंगलबार: स्तन र पछाडि स्टिमिना
बुधवार: योग
बिहीबार: साधारण medical माइलरले म कस्तो महसुस गर्छु
शुक्रवार: वर्ग वा शक्ति
शनिबार: दूरी tbd रन
सबैले उपचार फरक छ त्यसैले म यो परिमार्जन गर्न जाँदैछु यदि मेरो शरीरले मलाई भन्यो कि यो धेरै छ वा पर्याप्त छैन भने राम्रो छ
मैले बेनको डिनरको लागि बीबीक्यूहरूको एक प्लेट ल्याएँ, यद्यपि म के गर्दैछु भनेर निश्चित छैन। मलाई खाना पकाउन जस्तो लाग्दैन त्यसैले यो एक फ्रिजन पिज्जा वा केहि हुन सक्छ।
प्रश्न: तपाईको व्यायाम तपाईको व्यायाम के हो?
रेरहने हाइकेटिंग: मैले गत हप्ता सर्भरहरू परिवर्तन गरें त्यसैले पुन: एक प्रकारको कुनै पनि प्रकारको कुनै पनि प्रकारको लामो समयसम्म, मेरो तस्बिरहरू गुगल आगन्तुक र ईमेल सदस्यताहरूमा देखाउनु हुँदैन। यदि तपाईं अझै समस्या भएको छ भने कृपया मलाई जानकारी दिनुहोस्। तपाइँ पढ्न को लागी धन्यवाद!
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
Dopty कठिनाई प्रशिक्षण हप्ता 1 राम्रो – जब मैले dopy कठिनाई गत हप्ता चलाउन को लागी म मुख्यतया आश्चर्य थियो
के तपाईंले कढारी र फोम रोल पछि एक रन र oc आधा म्याराथन रिप पोडकास्ट 99.
के तपाईंले कढारी र फोम रोल पछि एक रन र oc आधा म्याराथन रिप पोडकास्ट 99.
OC आधा म्याराथन परिणामहरू साथै पुन: अपेक्षित। दौड दिन सुझावहरू साथै पाठ्यक्रमको मूल्यांकन। साथै फोम रोलिंग बनाम। स्ट्रिंगिंग – जुन बी हो
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना साथै रेस छुट दर दर कोड
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना साथै रेस छुट दर दर कोड
म्याराथन साथै आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना सब्बकर वा prave प्राप्त गर्न। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। स्टिमिना ट्रेन
आधा मारा10 हप्तामा प्रशिक्षण योजनाको साथ साथै दौड प्याकिंग सूचीको साथ साथै सुझावहरू
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजनाको साथ साथै दौड प्याकेज सूचीको साथ साथै सुझावहरू
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन नियमित रूपमा स्ट्रिंग दिनहरूको साथ। रेस दिन प्याकेजिंग एक सूचीबद्ध गर्दै
जून क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत
जून क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत
स्टामिना प्रशिक्षण को साथ रन सुझावहरूको साथ र चलाइएको सल्लाहको साथ धाराआउटका लागि योजना चल्दै। फिटनेसको लागि दौडिन? नि: शुल्क मुद्रण योग्य क्याले
व्यायामका साथ रजिस्टेसहरू साथै टिप्सहरूको साथ रसिन-डिप्पोजका साथ धावक क्यालेन्डर
व्यायामका साथ रजिस्टेसहरू साथै टिप्सहरूको साथ रसिन-डिप्पोजका साथ धावक क्यालेन्डर
कसरत साथै डिसेम्बरका लागि क्यालेन्डर चलिरहेको छ। नयाँ धावकहरूको साथ नयाँ धावकको साथ नि: शुल्क प्रिन्टेबल पात्रोको साथ साथै रननिन
St सेयरथोलिक द्वारा
।